Épisode 10

DEFINIR LE TYPE DE STRESS

UP or DOWN

Le STRESS POSITIF source de motivation et de stimulation pour atteindre notre objectif

Le STRESS PROTECTEUR utile pour nous prévenir d’un danger

Le STRESS NÉGATIF chronique dépassant nos capacités adaptatives

SYSTÈME SYMPATHIQUE ET PARASYMPATHIQUE ?

Le corps est régit par deux grands systèmes nerveux, le système somatique (actes volontaires) et le système autonome (régulation automatique).

Le système nerveux autonome est partagé en deux sous systèmes : le sympathique et le parasympathique.

SYSTÈME SYMPATHIQUE

L’activation du système nerveux sympathique prépare l’organisme à l’action. En réponse à un stress, il orchestre la réponse dite de combat ou de fuite qui entraîne une dilatation des bronches, une accélération de l’activité cardiaque et respiratoire, une augmentation de la tension artérielle, une dilatation des pupilles, une augmente de la transpiration, une diminution de l’activité digestive…

Neurotransmetteurs activés : Noradrénaline et Adrénaline 

SYSTÈME PARASYMPATHIQUE

L’activation du système nerveux parasympathique, à l’inverse, correspond à une réponse de relaxation. Il induit un ralentissement général des fonctions de l’organisme. Le rythme cardiaque et l’activité respiratoire sont ralentis et la tension artérielle diminuée.

Neurotransmetteurs activés : Acétylcholine

COUPER LE CIRCUIT DE STRESS

3 OUTILS

PRISE DE HAUTEUR

Cela consiste à prendre du recul pour voir la situation sous un nouvel angle afin de se dégager émotionnellement parlant.

LA RESPIRATION

La cohérence cardiaque, développée depuis la fin des années 1990, est une technique simple, accessible à tous, qui consiste à maîtriser sa respiration pour calmer le stress et l’anxiété.

Notre système nerveux autonome gère notre fonctionnement cardiaque. « Lorsque nous subissons un stress extérieur, cela vient perturber la marche normale du système nerveux autonome. Son dérèglement induit alors la non-cohérence cardiaque. (…) En général, il est préconisé d’adopter un rythme de 5 à 6 respirations par minute. » Charly Cungi, médecin psychiatre spécialiste des thérapies cognitivo-comportementales  

L’HYDRATATION

Selon l’institut Hydratation For Health (composé d’experts internationaux et pluridisciplinaires depuis 2008), boire de l’eau en suffisance permet une bonne irrigation du cerveau et amène une meilleur gestion émotionnelle.

« Tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime, il est souhaitable de favoriser l’expression au delà de l’émotion ou du retentissement. Cette pratique permettra d’éviter quelques somatisations, du stress et de l’angoisse.d’exprimer l’émotion »

Oser travailler heureux: entre prendre et donner – Jacques Salomé

Claire Herman est Psycho-praticienne spécialisée en Hypnose, elle accompagne, les adultes et les enfants qui traversent différentes épreuves tout au long de leur vie (deuil, séparation, licenciement, addictions, traumatismes, angoisses, anxiétés, trouble du sommeil mais aussi sur la perte de poids, la préparation mentale, la confiance en soi …).

C’est une hypnose respectueuse et sans complaisance qui vous redonne le pouvoir de construire votre vie. C’est une hypnose qui s’applique à vous libérer d’émotions ou de situations dont vous vous sentez victime et à vous redonner la responsabilité de la route que vous choisissez de prendre.

Elle consulte à son cabinet du pôle Santé de Créavallée à Périgueux ou à distance, sur RDV. Vous pouvez consulter son site internet https://www.hypnosmile.fr ou sa page Facebook professionnelle, Claire Herman.